Běh je asi nejdemokratičtější sport. Nevyžaduje drahé vybavení a vybavení, můžete ho praktikovat téměř kdekoli a po celý rok. To však může způsobovat problémy, protože chladná zima nepřeje dlouhým tréninkům na čerstvém vzduchu. Řešením je vybrat si správné oblečení na běh v zimě, které vám nedovolí zmrznout a nebude omezovat váš pohyb. To vám umožní trénovat po celý rok za každého počasí.
Součásti sady
I když jste amatérský běžec, první oblečení, na které narazíte, vám nebude stačit. Možnosti výbavy pro letní a zimní běh se také od sebe liší. Pokud v prvním případě postačí téměř jakékoli tričko, tílko, kalhoty nebo kraťasy z přírodní, pot savé a větrané látky, pak v chladném období je výběr oblečení zodpovědnou záležitostí.
Abychom lépe pochopili, co si obléct na běhání venku v zimě, stojí za zvážení možnosti výbavy. Oblečení může obsahovat několik komponent:
- tílko nebo vesta. To je to, co se nosí na nahé tělo a je v přímém kontaktu s pokožkou. Předmět by měl být vyroben ze syntetické tkaniny, která neabsorbuje vlhkost, ale odvádí ji. Pokud tričko absorbuje pot, tělo se podchladí a promrzne. Polyesterové a termoprádlo je vynikající;
- mikina - svetr, rolák nebo mikina s dlouhým rukávem se nosí přes tričko. Toto oblečení může být vyrobeno z jakéhokoli materiálu, včetně přírodních. Oděv by neměl být příliš objemný, protože by překážel a shlukoval se pod bundou. Nejlepším řešením je mikina s gumičkami nebo zavazováním dole a na rukávech;
- Vrchní vrstvou soupravy je sportovní bunda. Měla by být lehká a neomezovat pohyb. Membránová tkanina je perfektní - je lehká, větruodolná, odpuzuje vlhkost (pokud například sněží), také dobře izoluje od chladu, nepropouští mrazivý vzduch. Je lepší, když má bunda kapuci;
- když je venku tepleji než -15 stupňů Celsia, stačí samotné tepláky. Za silných mrazů by se pod ně měly nosit termo legíny s fleecovou podšívkou;
- tenisky – k jejich výběru byste měli přistupovat co nejzodpovědněji. Pohodlí a produktivita běhu závisí především na botách. Letní varianty se zde nehodí. Boty by neměly v chladu mrznout. Na štítku produktu by mělo být uvedeno, pro jakou teplotu jsou určeny;
- ponožky - tento kus oblečení by měl být tenký, ale teplý. Při nazouvání ponožek by tenisky neměly být těsné. Proto vlněné pravděpodobně nebudou fungovat. Nejlepším řešením jsou termoponožky vyrobené ze speciální tkaniny;
- rukavice - měly by být pohodlné a teplé. Vhodné jsou termo rukavice, ale i silné pletené a vlněné. Běhat můžete i v palčácích, v silných mrazech lépe ochrání prsty před omrzlinami;
- Při běhu je nejdůležitější chránit si uši, které omrznou jako první. Čepice by měla těsně přiléhat k hlavě, zakrývat uši a mít nahoře větrací otvor. V mrazivém, zejména větrném počasí, se budou hodit čepice s maskou na obličej s otvory pro oči (kukla). Nejlepší jsou pletené a háčkované varianty.
Do setu můžete přidat pletenou šálu. Při silném sněžení a větru se hodí speciální brýle, podobné těm, které používají lyžaři. Ochrání vaše oči před srážkami.
Důležitým požadavkem na zimní oblečení na běhání je, aby neomezovalo pohyb. Co se týče „tepla“, mělo by být lehčí než běžné nošení a nemělo by propouštět vzduch.
Princip vícevrstvého nanášení
Zimní běžecké oblečení se skládá na principu vícevrstvého nošení. Používá se pravidlo tří vrstev:
- 1. vrstva - jejím úkolem je odvádět vlhkost. Pro první vrstvu se používá tenké oblečení vyrobené ze speciálních tkanin, které umožňují pokožce dýchat, odvádějí pot do druhé vrstvy oblečení. To zabraňuje přechlazení těla, zabraňuje množení bakterií na pokožce. Během sportovních aktivit se člověk aktivně potí a pokud první vrstvu zanedbáte, oblečení se rychle nasytí, v důsledku čehož se tělo přechladí;
- Vrstva 2 - jejím úkolem je tepelná izolace. Toto je nejteplejší vrstva - svetr nebo mikina vyrobená z látek, které dobře zadržují teplo. Zároveň odvádí vlhkost do třetí vrstvy. Chrání člověka před podchlazením, hřeje;
- Vrstva 3 - jejím úkolem je chránit před vnějšími podmínkami. Neměla by propouštět vítr, studený vzduch a vlhkost, díky čemuž můžete cvičit i za sněhu, deště a větru. Tuto vrstvu představují bundy, větrovky vyrobené ze speciální tkaniny.
V chladném počasí je vrstvení užitečné i proto, že se mezi vrstvami oblečení hromadí vzduchová vrstva, která zabraňuje ztrátě tepla tělem a pronikání chladu zvenčí. Více vrstev oblečení hřeje než jedna, i když je ta nejsilnější.
Co je kompresní oblečení?
Mezi zimním běžeckým oblečením stojí za zmínku kompresní oblečení. Dlouho se používá k léčbě žilních onemocnění, ale pro sportovní účely – poměrně nedávno. V první řadě plní funkci stimulace odtoku žilní krve a zlepšuje její pohyb vzhůru, k srdci. Zlepšuje se krevní oběh, kyslík a živiny se rychleji distribuují mezi svaly a produkty rozpadu se rychleji odstraňují. Díky tomu dochází k pozdější únavě svalů, což je důležité pro sportovní trénink.
Kompresní oblečení „stahuje“ tělo. Vibrace během běhu se snižují, svalová kostra, vazy a šlachy dostávají dodatečnou oporu. Snižuje se možnost mikrotraumat, natržení a podvrtnutí, které jsou plné vážnějších zranění. Během dlouhých běhů, stejně jako během tréninku začátečníků, to výrazně usnadňuje překonání vzdálenosti.
Komprese zlepšuje vnímání prostoru těla. V přiléhavém spodním prádle je snazší a pohodlnější sledovat techniku běhu a zlepšuje se koordinace pohybů. V kompresním oblečení je obtížnější zakopnout nebo upadnout. Existují kompresní ponožky, ve kterých je noha umístěna nejsprávněji.
Všechny kompresní soupravy jsou vytvořeny speciálně pro běh. Látky použité k ušití těchto souprav dokonale odvádějí pot, plní tepelně izolační funkce a jsou příjemné na tělo. Nedovolují přehřátí ani podchlazení, což je obzvláště důležité pro běh v zimě. Plní funkci termoprádla, takže se používají jako první vrstva vybavení.
Výrobci kompresního spodního prádla vyrábějí také speciální řady pro regeneraci. Pomáhají tělu rychleji se dostat do dobré fyzické formy, rychleji se zotavit ze zranění a dlouhé absence v tréninku. Kompresní účinek takového oblečení je vyšší než u běžného. To znamená, že pozitivních výsledků lze dosáhnout rychleji.
Kompresní oblečení je lepší vybrat na doporučení lékaře nebo sportovního trenéra. Při vlastním výběru můžete udělat chybu, v důsledku čehož si místo užitku můžete tělu uškodit.
Základní pravidla výběru
Správné sportovní oblečení pro běh v zimě by mělo být vybráno s obzvláštní péčí. Pokud uděláte chybu v jedné věci, běh místo zdraví přinese pouze nepohodlí, podchlazení, nachlazení.
Jak vybrat jednotlivé položky sady:
- ponožky - tento detail sportovního šatníku se zdá být nevýznamný, ale právě na něm závisí správná poloha nohy a pocit při běhu. V dobrých ponožkách se noha nepotí, neklouže a je v tenisce pohodlně umístěna. V tradičních vlněných a froté ponožkách se noha potí, což bude při běhu způsobovat potíže. Je lepší zvolit speciální kompresní nebo termo ponožky. Jsou z poloviny syntetické, z poloviny přírodní materiály a nemají švy. Mnoho značek vyrábí speciální ponožky na běh se zesílenou špičkou a patou, s žebrovaným povrchem nohy. Tím se eliminuje klouzání nohy v botě;
- svrchní oblečení na zimní běhání. Měly by se jednat o bundy, obleky (bunda plus kalhoty), vestu z nepromokavé a větruodolné látky. Pánské i dámské obleky od oblíbených značek jsou vyrobeny z membránových materiálů. Jsou účinné v deštivém počasí, nepropouštějí vodu ani zevnitř, ani zvenku. Na svrchním oblečení nešetřete. Kvalitní bunda je polovina úspěchu;
- druhá vrstva oblečení. Bundu, rolák, mikinu nebo svetr si musíte vybrat podle toho, jak prodyšná a hřejivá je. Toto je hlavní vrstva, která tělu dodává teplo. Je lepší volit dostatečně teplé materiály, které dobře vedou vzduch a vlhkost. Je důležité, aby toto oblečení mělo dlouhé rukávy a co nejvíce chránilo tělo před chladem. Mělo by také padnout na postavu, neomezovat v pohybu a při běhu se nesrážet. Nejlepší volbou je pletená mikina s gumičkami na rukávech a ve spodním díle;
- spodní prádlo - spodní vrstvu oblečení na běhání je třeba vybírat stejně pečlivě jako vrchní vrstvu. Spodní prádlo by mělo odvádět (ne absorbovat) vlhkost, „dýchat“, být příjemné na tělo a neomezovat v pohybu. Přednost by měla dát speciálnímu termoprádlu nebo kompresnímu spodnímu prádlu známých značek. Tkanina by měla být syntetická, ale prodyšná. V chladném období budete potřebovat nejen tričko, ale i punčocháče, které se nosí pod vrchními tepláky;
- klobouk - materiály na klobouk by měly být alespoň z poloviny přírodní. Nejlepší volbou je silná pletená čepice. Do mrazivého počasí s větrem je vhodná maskovací čepice s rozparky na oči a ústa;
- boty - při výběru bot na běhání v zimě je třeba dbát na jejich pružnost a tloušťku podrážky. Prvním je, aby podrážka v chladu nepromrzla. Druhým je, aby vám nepromrzly nohy. Abyste se vyhnuli uklouznutí, měla by být podrážka žebrovaná, což zajišťuje lepší přilnavost k povrchu. Dobré boty mají ve svých charakteristikách teplotní rozsah, ve kterém je jejich použití optimální.
Obecně řečeno, k výběru zimního běžeckého oblečení je třeba přistupovat zodpovědně a nešetřit na ceně. Koneckonců, na jeho kvalitě závisí kvalita tréninku a zdraví člověka.Běžecké oblečení by mělo být kvalitní, vícevrstvé a zaměřené konkrétně na sportovní aktivity. Při běhu v chladném počasí je důležité se nepřechladit, nepromrznout, ale zároveň se nepřehřát. Oblečení by nemělo omezovat pohyb a účinně chránit před negativními vlivy prostředí.
Video
Fotografie
